Căng cơ bắp chân là chấn thương khá phổ biến ở những người chạy bộ, đá bóng hoặc tham gia các môn thể thao cần vận động mạnh. Tình trạng này thường xảy ra đột ngột và có thể gây đau nhức, khiến việc đi lại trở nên khó khăn.
Hiểu rõ nguyên nhân và cách xử lý đúng cách sẽ giúp người tập thể thao giảm đau nhanh và tránh được các chấn thương nghiêm trọng hơn.
Căng cơ bắp chân là gì?
Căng cơ xảy ra khi sợi cơ bị kéo giãn quá mức hoặc rách nhẹ do vận động mạnh.
Cơ bắp chân là nhóm cơ hoạt động nhiều khi:
- chạy
- nhảy
- leo cầu thang
- đạp xe
Vì vậy đây là vị trí rất dễ bị căng cơ.
Nguyên nhân gây căng cơ bắp chân
Một số nguyên nhân thường gặp gồm:
- Chạy quá sức
- Tăng tốc đột ngột
- Không khởi động trước khi tập
- Thiếu nước hoặc khoáng chất
- Cơ bắp mệt mỏi
Những người mới bắt đầu chạy bộ hoặc tăng quãng đường chạy quá nhanh cũng có nguy cơ căng cơ cao hơn.
Triệu chứng căng cơ bắp chân
Các dấu hiệu thường gặp bao gồm:
- đau nhói ở bắp chân
- cảm giác căng cứng
- khó đi lại
- sưng nhẹ
Trong trường hợp nặng hơn có thể xuất hiện bầm tím ở vùng cơ bị tổn thương.
Cách xử lý khi bị căng cơ
Khi bị căng cơ bắp chân, bạn nên thực hiện các bước sau.
- Nghỉ ngơi. Dừng ngay hoạt động thể thao để tránh làm tổn thương nặng hơn.
- Chườm lạnh. Chườm lạnh trong 24 giờ đầu giúp giảm sưng và giảm đau.
- Băng ép. Sử dụng băng thun quấn quanh bắp chân để ổn định vùng cơ bị tổn thương.
- Kê cao chân. Khi nghỉ ngơi nên kê chân cao hơn một chút để giúp giảm sưng.
- Xoa bóp nhẹ. Sau giai đoạn sưng cấp tính, việc xoa bóp nhẹ nhàng có thể giúp cơ bắp thư giãn và cải thiện tuần hoàn máu.
Một số người sử dụng các sản phẩm xoa bóp từ thảo dược như Tiêu Chấn Thủy để massage vùng bắp chân bị căng cơ. Việc xoa bóp giúp làm ấm vùng cơ và hỗ trợ giảm cảm giác đau nhức.
Thời gian hồi phục
Trong phần lớn trường hợp, căng cơ nhẹ có thể hồi phục sau khoảng 1 đến 2 tuần.
Nếu cơ bị rách nhiều hơn, thời gian hồi phục có thể kéo dài vài tuần.
Cách phòng tránh căng cơ khi chạy bộ
Bạn có thể giảm nguy cơ căng cơ bằng cách:
- khởi động kỹ trước khi chạy
- tăng quãng đường chạy từ từ
- bổ sung đủ nước
- giãn cơ sau khi tập
Kết luận
Căng cơ bắp chân là chấn thương khá phổ biến khi chạy bộ hoặc vận động mạnh. Việc xử lý đúng cách ngay từ đầu giúp giảm đau nhanh và hỗ trợ cơ bắp hồi phục tốt hơn.
COMMENTS