Bong gân cổ chân là một trong những chấn thương thường gặp nhất trong sinh hoạt hàng ngày và khi chơi thể thao. Nhiều người chỉ cần bước hụt, trượt chân hoặc tiếp đất sai khi chạy, đá bóng… là có thể bị bong gân.
Vậy bong gân cổ chân bao lâu thì khỏi? Và cần xử lý thế nào để tránh đau kéo dài hoặc tái phát?
Bong gân cổ chân là gì?
Bong gân cổ chân xảy ra khi dây chằng quanh khớp cổ chân bị kéo giãn hoặc rách do lực tác động mạnh hoặc xoay vặn đột ngột.
Dây chằng có nhiệm vụ giữ khớp ổn định. Khi bị bong gân, vùng cổ chân có thể xuất hiện:
- đau nhức
- sưng
- bầm tím
- khó đi lại
- cảm giác lỏng khớp
Tình trạng này thường xảy ra khi:
- chạy bộ
- đá bóng
- leo cầu thang
- trượt chân
- mang giày cao gót
Bong gân cổ chân bao lâu thì khỏi?
Thời gian hồi phục phụ thuộc vào mức độ tổn thương dây chằng.
Bong gân nhẹ (độ 1)
- dây chằng chỉ bị giãn nhẹ
- sưng ít
- vẫn có thể đi lại
Thời gian hồi phục: 1 – 2 tuần
Bong gân trung bình (độ 2)
- dây chằng rách một phần
- sưng rõ
- đau khi đi lại
Thời gian hồi phục: 3 – 6 tuần
Bong gân nặng (độ 3)
- dây chằng rách hoàn toàn
- sưng lớn
- không thể chịu lực
Thời gian hồi phục: 2 – 3 tháng hoặc lâu hơn
Dấu hiệu cần chú ý khi bị bong gân
Một số triệu chứng thường gặp gồm:
- đau nhói khi xoay cổ chân
- sưng quanh mắt cá
- bầm tím dưới da
- hạn chế vận động
Nếu xuất hiện các dấu hiệu sau cần đi khám:
- đau dữ dội
- biến dạng khớp
- không thể đứng lên
- sưng to bất thường
Đây có thể là gãy xương hoặc rách dây chằng nặng.
Cách xử lý bong gân cổ chân đúng cách
Sơ cứu đúng ngay từ đầu giúp giảm đau và rút ngắn thời gian hồi phục.
1. Nghỉ ngơi
Tránh đứng hoặc đi lại nhiều trong 24 – 48 giờ đầu.
2. Chườm lạnh
Chườm đá trong:
- 15 – 20 phút mỗi lần
- 3 – 4 lần mỗi ngày
Chườm lạnh giúp:
- giảm sưng
- giảm đau
- hạn chế tụ máu
3. Băng ép
Dùng băng thun quấn nhẹ quanh cổ chân để:
- giảm sưng
- ổn định khớp
4. Kê cao chân
Khi nằm nghỉ nên kê chân cao hơn tim để giảm sưng.
Những sai lầm khiến bong gân lâu khỏi
Nhiều người vô tình làm tình trạng nặng hơn do:
- xoa bóp quá mạnh ngay sau chấn thương
- vận động sớm
- chườm nóng ngay lập tức
- không nghỉ ngơi đủ
Trong 48 giờ đầu không nên chườm nóng vì có thể làm tăng sưng.
Hỗ trợ hồi phục bằng thuốc xoa bóp thảo dược
Sau giai đoạn sưng cấp tính, việc xoa bóp nhẹ nhàng bằng thuốc thảo dược có thể giúp:
- tăng lưu thông máu
- giảm đau
- giúp tan bầm
- hỗ trợ phục hồi gân và cơ
Một số người sử dụng các sản phẩm thảo dược như Tiêu Chấn Thủy để xoa bóp vùng tổn thương.
Sản phẩm được dùng ngoài da, giúp làm ấm vùng khớp và hỗ trợ giảm đau trong các trường hợp:
- bong gân
- bầm tím
- căng cơ
- đau khớp
Cách phòng tránh bong gân cổ chân
Bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương bằng cách:
- khởi động kỹ trước khi tập thể thao
- mang giày phù hợp
- tập các bài tăng cường cơ cổ chân
- chú ý khi di chuyển trên địa hình trơn trượt
Kết luận
Bong gân cổ chân là chấn thương phổ biến nhưng nếu xử lý đúng cách, phần lớn trường hợp có thể hồi phục hoàn toàn.
Điều quan trọng là:
- sơ cứu đúng
- nghỉ ngơi đủ
- chăm sóc và phục hồi đúng cách
Ngoài ra, việc sử dụng các thuốc xoa bóp thảo dược hỗ trợ cũng có thể giúp giảm đau và thúc đẩy quá trình hồi phục.
COMMENTS